Wann: Hilft, wenn deine Gedanken rasen, du innerlich „überflutest“ und kaum noch einen klaren Satz denken kannst. Besonders hilfreich bei starkem Gedankenchaos oder dem Gefühl, innerlich zusammenzubrechen.

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Warum: Mit dem Zählen unterbrichst du die automatische Panikspirale

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Wann: Nutze es immer dann, wenn du merkst: „Ich bin wie elektrisiert, mein Körper steht unter Strom.“ Besonders bei innerer Unruhe, Zittern, Anspannung im Kiefer, in den Schultern oder Händen – typischen Körperreaktionen bei Angst.

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Warum: Angst bleibt oft als Muskelspannung „im Körper hängen“. Durch aktives Anspannen & Loslassen kann sich dein System regulieren. Der Körper „versteht“, dass jetzt Entwarnung ist.

Wann: Bei aufdrängenden Gedanken, Bildern oder Erinnerungen, die dich blockieren. Wenn du Ruhe für eine Aufgabe brauchst, aber innere Unruhe dich ablenkt. Vor dem Einschlafen, wenn Sorgen dich wach halten.

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Warum: Der „Tresor“ funktioniert, weil er dein Gehirn dabei unterstützt, emotionale Inhalte kurzfristig „abzulegen“. Du signalisierst dir selbst, dass du Kontrolle über den Umgang mit belastenden Gedanken hast. Das reduziert den akuten Stresspegel und gibt dir Zeit zum Durchatmen.

Wann: Nutze das Tool bei akuten körperlichen Symptomen (z. B. Herzrasen, Atemnot, Unruhe), die dich überrollen. Auch hilfreich in Übergängen, z. B. wenn du vom Arbeitsplatz heimkommst oder nach einem belastenden Gespräch wieder bei dir ankommen willst.

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Warum: Aktiviert die sensorischen Areale im Gehirn. So wird der Fokus von der Angstreaktion weg - und auf die Realität hingelenkt. Das hilft dir, im Moment anzukommen.

Wann: Ideal, wenn du dich innerlich abgeschnitten fühlst, im Kopfkarussell gefangen bist oder kaum noch atmest. Besonders wirksam auch als tägliches Ritual zur Regulation am Morgen oder Abend.

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Warum: Achtsames Spüren bringt dich aus dem Grübeln ins Fühlen – und damit aus dem Kopf in den Körper. 

Wann: Besonders geeignet, wenn du dich von äußeren Reizen überflutet fühlst, dein Nervensystem „dichtmacht“ oder du drohst, emotional zu überdrehen. Auch bei Einschlafproblemen oder innerer Unruhe vor Terminen wirkt die Übung stabilisierend.

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Warum: Imaginationen aktivieren dieselben Gehirnareale wie echte Erfahrungen. Du fühlst Sicherheit, obwohl du sie dir nur vorstellst – das gibt deinem Nervensystem die Chance zur Regulation.

Wann: Sofort einsetzbar, wenn dein Körper hochfährt, dein Herz rast oder du das Gefühl hast, dich verlieren zu können. Auch ideal in sozialen Situationen, wo du dich nicht „zurückziehen“ kannst.

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Warum: Die Hand als Anker verbindet Körperempfinden mit emotionalem Gedächtnis. Wenn du wiederholt ein Gefühl von Sicherheit mit einer bestimmten Geste verbindest, entsteht eine konditionierte Beruhigungsreaktion.